10 harjoitusta, joita voit tehdä uimakylpylässä

Kun ihmiset ovat kiinnostuneempia terveydestä ja kunnosta, vedessä treenaamisesta on tullut suosittu tapa pysyä kunnossa.Uimakylpylätne eivät ole vain loistava paikka rentoutua, vaan ne ovat myös ihanteellisia monipuoliseen harjoitteluun. Veden vastus- ja kelluvuusominaisuudet tekevät vedessä harjoittelusta vähemmän rasittavaa nivelille, mutta tarjoavat silti tehokkaan vastusharjoittelun.

Tässä artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti 10 harjoitusta, joita voit tehdä uimakylpylässä auttaaksesi sinua saamaan kaiken irti tästä resurssista ja parantamaan kuntoasi.

Syitä treenata vedessä

Hyvä terveys on varmasti hyvä syy kokeilla vesiaerobicia ja muita vesiurheilulajeja. Tuore artikkeli otsikolla"Mikä tekee vesiharjoittelusta niin sen arvoista?"Harvard Health Publishingin Harvard Medical Schoolin verkkosivuilla tutkitaan, kuinka vesiharjoittelu vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja lihaksia.

Artikkelissa tohtori Aubrey Grant, Harvardiin kuuluvan Massachusettsin yleissairaalan Cardiac Performance Laboratoryn urheilukardiologia, kutsuu uintia"yksi parhaista sydän- ja verisuoniharjoitusmuodoista."Grant selittää artikkelissa tarkemmin,"Uinti on koko kehon harjoitus, jossa käytetään lähes kaikkia kehon lihaksia työntämään sinua eteenpäin. Ja koska olet vaakatasossa vedessä, veri ei keräänty alavartaloasi, kuten jos harjoittaisit pystyasennossa.

Tämä yhdistettynä kehoon kohdistuvan veden paineeseen lisää veren virtausta raajoistasi keskustaan ​​ja sydämeen. Näin sydämestäsi tulee Grantin mukaan tehokkaampi. Toinen artikkelin mainitsema etu on,"Kehon liikuttaminen vedessä vastustaa enemmän kuin ilmassa, mikä tarkoittaa, että uinti vahvistaa samanaikaisesti sekä lihaksia että sydän- ja verisuonijärjestelmää."

1. Uinti

Uinti on yksi yleisimmistä vesiliikuntamuodoista ja sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Se ei ole vain tehokas aerobinen harjoitus, vaan se tarjoaa myös kattavan harjoituksen koko kehollesi.

    ● Freestyle: on nopea ja tehokas veto, joka harjoittaa selkää, hartioita, käsiä ja jalkoja.

    ● Rintauinti: on hitaampi tahti, mutta vahvistaa rinta-, selkä- ja jalkalihaksia.

    ● Selkäuinti: auttaa lievittämään selkäjännitystä harjoittaessasi vatsa- ja jalkalihaksia.

    ● Perhosveto: Se on haastavin veto ja harjoittelee täydellisesti koko kehon lihaksia, erityisesti ylävartaloa.

2. Vesikävely

Vesikävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista liikkua vedessä ja sopii kaiken ikäisille. Se auttaa parantamaan kardiopulmonaalista toimintaa, vahvistamaan alavartalon voimaa ja parantamaan tasapainoa.

    ● Peruskävely: Vedessä käveleminen pystyasennossa voi harjoittaa jalka- ja sydänlihaksia.

    ● Korkeajalkakävely: Kasvata askelten korkeutta, lisää harjoituksen intensiteettiä ja vahvista jalkaa ja ydinvoimaa entisestään.

    ● Sivuttaiskävely: Sivuttain käveleminen vahvistaa pakaroiden ja ulkoreiden lihaksia.

3. Lunges

Vesisyöksy on erittäin tehokas alavartaloharjoitus, joka voi auttaa parantamaan jalkojen voimaa ja vakautta vähentäen samalla polviin kohdistuvaa painetta.

    ● Perussyöksyt: Seisomaasento, astu eteenpäin yhdellä jalalla, taivuta polvea, pidä takajalka pystyssä ja palaa sitten lähtöasentoon.

    ● Ristilöylyt: Astu sivuttain ja taaksepäin, taivuta polvia ristikkäisliikkeen tapaan, vahvista pakaroiden ja reisien lihaksia.

    ● syöksyhypyt: Hyppää syöksyasentojen välillä lisätäksesi sydän- ja jalkojen voimaa.

4. Kyykky

Kyykky on perusharjoitus alavartalon vahvistamisessa, ja veden kelluvuus vähentää polviin kohdistuvaa painetta tehden niistä turvallisempia ja tehokkaampia.

    ● Peruskyykkyt: Seiso jalat hartioiden leveydellä, koukista polviasi ja kyykky, pidä selkäsi suorana ja palaa sitten lähtöasentoon.

    ● Hyppykyykky: Hyppää kyykkyasennosta lisätäksesi sydäntä ja räjähtävyyttä.

    ● Yksijalkakyykky: Paranna tasapainoa ja ydinvoimaa, seiso yhdellä jalalla, ojenna toinen jalka suoraan eteenpäin ja tee sitten kyykky.

5. Push-up

Push-up vedessä on vähävaikutteinen ylävartalon harjoitus, joka vahvistaa rintaa, olkapäitä ja käsivarsia.

    ● Matalassa vedessä punnerrukset: Suorita tavallisia punnerruksia matalassa vedessä käyttämällä veden kelluvuutta painosi vähentämiseen.

    ● Edge punnerrukset: Aseta kätesi altaan reunalle, nojaa vartaloasi ja tee punnerrusta.

    ● Yhden käden punnerrukset: Lisää harjoituksen intensiteettiä edelleen, tee punnerrusta yhdellä kädellä vahvistaaksesi käsivarren ja hartioiden voimaa.

6. Käsivarsiharjoitus

Veden vastus voi tehokkaasti harjoittaa käsivarsien lihaksia ja vähentää samalla nivelten painetta.

    ● Veden punnerrukset: Ota nyrkkejä molemmin käsin tai käytä käsipainoja vedessä, työnnä vartalon molemmilta puolilta rintaan ja palaa sitten lähtöasentoon.

    ● Vesisoutu: Vahvista selän ja käsivarsien voimaa jäljittelemällä soututoimintoa.

    ● Vesinyrkkeily: Suorita nyrkkeilyliikkeitä, lyö nopeasti, paranna kardiopulmonaalista toimintaa ja käsivarsien voimaa.

7. Jalkojen nostot

Jalkojen nostot vedessä auttavat vahvistamaan jalkojen ja ydinvoimaa, parantamaan tasapainoa ja joustavuutta.

    ● Jalan suora nosto: Seiso pystyssä, toinen jalka pystyssä, nosta toinen jalka eteenpäin ja laske se vuorotellen alas.

    ● Sivujalan nosto: Toinen jalka pystysuoraan, nosta toinen jalka sivulle, laske se sitten alas vuorotellen, vahvista pakaroita ja ulompia reisilihaksia.

    ● Takajalan nosto: Toinen jalka pystysuoraan, nosta toinen jalka taaksepäin, vahvista pakaroita ja alaselän voimaa.

8. Soutu

Soututoiminnolla vedessä voidaan harjoittaa täysipainoisesti ylävartalon lihaksia ja parantaa kardiopulmonaalista toimintaa.

    ● Kaksikätinen soutu: jäljittele soututoimintaa, ja molemmat kädet tekevät sen samanaikaisesti vahvistaaksesi olkapäitä, käsivarsia ja selkää.

    ● Yksikätinen soutu: soutu yhdellä kädellä harjoituksen intensiteetin ja koordinoinnin parantamiseksi.

    ● Vuorottelusoutu: souta molemmilla käsivarsilla vuorotellen parantaaksesi kardiopulmonaalista toimintaa ja käsivarsien voimaa.

9. Tunkit

Water Jack on tehokas koko kehon harjoitus, joka voi parantaa sydän- ja keuhkotoimintaa ja koko kehon lihasten koordinaatiota.

    ● Perusnosturit: seiso asennossa, hyppää jalat erilleen, nosta kädet pään yläosaan ja palaa sitten lähtöasentoon.

    ● Sivutuki: hyppää jalkojasi sivulle ja ojenna käsiäsi sivuille samanaikaisesti vahvistaaksesi sivuvatsaa ja käsivarsia.

    ● Etu- ja takatuki: hyppää jalkojasi eteen- ja taaksepäin ja heiluta käsiäsi eteen- ja taaksepäin samanaikaisesti parantaaksesi kardiopulmonaalista toimintaa ja koko kehon koordinaatiota.

10. Jumping Tucks

Hyppy vedessä on hauska ja tehokas kardiorespiratorinen harjoitus, joka voi parantaa jalkojen ja sydämen voimaa.

    ● Perushypyt: Seiso, hyppää ylös jaloillasi, nosta polvet mahdollisimman lähelle rintaasi ja palaa sitten lähtöasentoon.

    ● Ristihypyt: Hyppää ylös jalat ristissä, nosta polvet mahdollisimman lähelle rintaasi ja palaa sitten lähtöasentoon parantaaksesi joustavuutta ja koordinaatiota.

    ● Sivuhypyt: Hyppää ylös jalat sivulle, nosta polvet mahdollisimman lähelle rintaasi ja palaa sitten aloitusasentoon vahvistaaksesi kylkien ja jalkojen voimaa.

Johtopäätös

Ainutlaatuisten etujen ja monipuolisten liikuntamenetelmien ansiosta vesiharjoittelusta on tullut yhä useamman suosikkikuntovaihtoehto. Olipa kyseessä uinti, veden päällä kävely, syöksyjä, kyykky jne., nämä liikkeet voidaan suorittaa tehokkaastiuimakylpyläauttaa sinua parantamaan yleistä fyysistä kuntoasi. Kohtuullisten järjestelyjen ja tieteellisen koulutuksen avulla et voi vain nauttia kuntoilusta vedessä, vaan myös saada merkittäviä terveyshyötyjä.

Toivon, että tässä artikkelissa esitellyt 10 vesiharjoitusta voivat tarjota hyödyllisen referenssin kuntosuunnitelmaasi, auttaa sinua löytämään sopivan harjoitustavan vedessä ja nauttimaan terveydestä ja onnesta.