Tarvitsenko lepopäivän poreammeessa uimisen jälkeen?

Vesiliikunnan ja kuntoutusharjoittelun suosion kasvaessa yhä useammat ihmiset käyttävät uima-altaita päivittäiseen liikuntaan, rentoutumiseen ja fyysiseen kuntoon. Verrattuna perinteisiin maalla tehtäviin harjoitteluihin,uima-altaatyhdistävät kelluvuuden, vastuksen ja lämpötilan edut, mikä tekee niistä nivel- ja lihasystävällisempiä liikuntamuotoja.

Hyvin yleinen kysymys kuitenkin herää: Tarvitsenko lepopäivän poreammeessa uimisen jälkeen?

Jotkut ihmiset uskovat, että vesiliikunta on vähätehoista eikä vaadi ylimääräistä lepoa; toiset taas kokevat väsymystä tai kipua porealtaassa uimisen jälkeen ja miettivät, pitäisikö heidän varata lepopäivä kuten voimaharjoitteluun.

Tieteelliseen vastaukseen tähän kysymykseen yksinkertainen "yes" tai "no" lähestymistapa ei riitä. Tarvitaan systemaattinen analyysi useista näkökulmista, mukaan lukien liikuntafysiologia, vesikuormituksen ominaisuudet, kehon palautumismekanismit ja uima-altaan asianmukainen käyttö.

Voidaanko liikuntaa uima-ammeessa todella pitää intensiivisenä liikuntana?

Ennen kuin keskustelemme levon tarpeellisuudesta, on selvitettävä perustavanlaatuinen kysymys: Mikä on uima-altaassa tehtävän liikunnan intensiteetti?

Veden kelluvuus muuttaa sitä, miten keho kantaa painoa.

Yksi uima-altaan keskeisistä eduista on se, että veden kelluvuus vähentää merkittävästi nivelten ja selkärangan kuormitusta. Vedessä:

• Kehon painon paine alaraajoihin ja niveliin vähenee merkittävästi.

• Nivelten liikelaajuus laajenee helpommin.

• Liikunnan vaikutus on huomattavasti pienempi kuin maalla tapahtuvan liikunnan.

Tämän vuoksi uima-ammeessa tehtävät harjoittelut ovat yleensä vähemmän vaikuttavia kuin maalla tehtävät harjoittelut, kuten juoksu ja hyppy.

Tarkoittaako väsymys uima-kylpylähoitojen jälkeen, että sinun on levättävä?

Monet ihmiset kokevat vaihtelevaa väsymystä uima-ammeen käytön jälkeen, mikä johtaa helposti ajatukseen "ylikuntoutumisesta."

Väsymys ei ole sama asia kuin ylikuormitus.

Kun liikutaan uima-altaassa, keho vastustaa samanaikaisesti vedenvastusta. Vaikka vedenvastus on lievä ja tasainen, se:

• Aktivoi enemmän vakauttavia lihasryhmiä.

• Pidentää lihasrasituksen kestoa.

• Lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän osallistumista.

Siksi, vaikka liikkeet vaikuttaisivatkin lempeiltä, ​​keho harjoittaa silti tehokasta liikuntaa. Tämä väsymyksen tunne on pikemminkin normaali fysiologinen reaktio kuin merkki vammasta.

Tarvitsetko lepoa uima- ja kylpylähoitojen jälkeen? Riippuen mistä?

Lepopäivän tarpeellisuutta uima-kylpylähoitojen jälkeen ei voida yleistää; se riippuu ensisijaisesti seuraavista tekijöistä:

1. Uima-altaan käyttötiheys

2. Kunkin istunnon kesto

3. Vedenkestävyys ja lämpötila-asetukset

4. Käyttäjän oma fyysinen kuntotaso

Vain ottamalla huomioon kaikki nämä tekijät voidaan tehdä päätös levon tarpeellisuudesta.

Tarvitsetko lepopäivän matalan intensiteetin liikunnan jälkeen uima-ammeessa?

Jos harrastat seuraavanlaisia ​​aktiviteetteja uima-altaassa:

• Rentouttava uinti

• Kevyt kävely vesillä

• Jatkuva uinti pienellä vastuksella

• Hellävarainen vesivenyttely

Sitten näitä aktiviteetteja pidetään yleensä matalan tai kohtalaisen intensiteetin omaavina.

Matalatehoinen vesiliikunta vaatii vähemmän palautumista.

Tässä tapauksessa keho kokee rajoitettua stressiä:

• Vähemmän lihasten mikrovaurioita

• Vähemmän nivelten ja nivelsiteiden rasitusta

• Rajallinen keskushermoston kuormitus

Siksi useimmat ihmiset eivät tarvitse erillistä lepopäivää ja voivat jatkaa uima-altaan käyttöä liikuntaan tai rentoutumiseen seuraavana päivänä.

Entä jos treenaat intensiivisesti uima-altaassa?

Jotkut käyttäjät käyttävät uima-allasta virallisena harjoitteluvälineenä, esimerkiksi:

• Uinti korkealla vastuksella ylävirtaan

• Pitkäkestoinen jatkuva uinti

• Toistuva voimaharjoittelu vedessä

• Sydän- ja hengityselimistön kestävyysharjoittelu

Tässä tapauksessa uima-altaan tarjoama liikuntastimulaatio on lähellä tai jopa vastaava kuin kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoittelu.

Mitä suurempi intensiteetti, sitä suurempi on palautumistarve.

Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, keho kokee:

• Huomattavampi lihassyiden väsymys

• Lisääntynyt energiavarastojen ehtyminen

• Hermoston lisääntynyt kuormitus

Lepopäivän tarve riippuu kehon palautumisnopeudesta ja yleisestä harjoitusohjelmasta.

Tarkoittaako se, että uima-allas on nivelystävällinen, että voit treenata joka päivä?

Tämä on hyvin helposti väärin ymmärrettävä kysymys.

"Nivelystävällinen" ei ole sama asia kuin "nrajaton palautuminen"

Vaikka uima-allas voi merkittävästi vähentää nivelten iskuja, se ei tarkoita:

• Lihakset eivät väsy

• Hermosto ei rasitu

• Keho ei tarvitse palautumisaikaa

Jopa vedessä lihakset supistuvat, venyvät ja kuluttavat energiaa.

Palautumismekanismit ovat edelleen olemassa, vain suhteellisen pienemmällä stressillä.

Pitääkö uimahoitojen jälkeisen lepopäivän liittyä lihaskipuun?

Monet ihmiset arvioivat lepotarpeensa sen perusteella, kokevatko he lihaskipuja.

Vesiliikunta voi myös aiheuttaa viivästynyttä lihaskipua (DOMS).

Uima-ammeessa:

• Vedenkestävyys tulee useista suunnista

• Lihasten on käytettävä jatkuvaa ja vakaata voimaa

• Lihasryhmät, joita ei yleensä käytetä, aktivoituvat helposti

Siksi satunnainen lievä kipu on normaalia eikä välttämättä tarkoita, että kokonainen lepopäivä olisi tarpeen.

Vaikuttaako jatkuva uima-altaan käyttö palautumiseen?

Avain on "kuinka sitä käytetään jatkuvasti."

Jatkuva käyttö ≠ Korkea intensiteetti joka kerta

Järkevämpi lähestymistapa on:

• Säädä intensiteettiä eri päivien aikana

• Vaihtele korkean ja matalan intensiteetin välillä

• Erota toisistaan ​​rentoutumis- ja harjoittelukäyttö

Tällä tavoin edes päivittäinen uima-altaan käyttö ei rasita kehosi palautumista.

Vaikuttaako uima-altaan veden lämpötila lepotarpeeseen?

Veden lämpötila on tärkeä muuttujauima-allaskäyttää.

Lämpimämpi vesi edistää rentoutumista

Miellyttävän lämpimässä vesiympäristössä:

• Lihasjännitys vähenee

• Verenkierto paranee

• Toipumisprosessi on sujuvampi

Siksi lämpimässä vedessä tehtävät uima-kylpylähoidot eivät usein vaadi ylimääräistä kokonaista lepopäivää.

Muottavatko ikä ja kuntotaso levontarpeita?

Vastaus on kyllä.

Eri ihmisillä on erilaiset palautumistarpeet uimahoitojen jälkeen.

Yleisesti ottaen:

• Paremmassa fyysisessä kunnossa olevat ihmiset palautuvat nopeammin.

• Kokeneet uimarit käyttävät taloudellisempia liikkeitä.

• Ensikertalaiset uimarit väsyvät helpommin.

Siksi vapaapäivän tarpeellisuuden tulisi perustua omaan kokemukseesi, ei pelkästään muiden standardien noudattamiseen.

Miten selvittää, tarvitsetko vapaapäivän uima-kylpylähoitojen jälkeen?

Voit harkita seuraavia asioita:

• Tunnetko olosi huomattavan väsyneeksi seuraavana päivänä?

• Tuntuvatko lihaksesi huomattavan jäykiltä?

• Onko energiasi ja keskittymiskykysi heikentynyt?

• Tuntuuko sinusta vastustuskykyistä treenata uudelleen?

Jos nämä oireet ovat merkittäviä, intensiteetin vähentäminen tai korjaavien toimien sisällyttäminen on järkevämpää kuin täydellinen lopettaminen.

Tarkoittaako lepo välttämättä uima-altaan käytön täydellistä välttämistä?

Ei välttämättä.

Aktiivinen toipuminen on myös osa toipumisprosessia.

Vaikka päättäisitkin levätä, voit:

• Käytä uima-allasta matalan intensiteetin kelluntaan.

• Harrasta lempeitä vesiaktiviteetteja.

• Keskity rentoutumiseen, älä harjoitteluun.

Tämä lähestymistapa ei estä toipumista; itse asiassa se voi edistää kehon sopeutumista.

Miten uima-altaan pitkäaikainen ja säännöllinen käyttö tulisi ajoittaa?

Tieteellisestä näkökulmasta on suositeltavaa:

• Pidä yllä säännöllistä aikataulua ajoittaisen käytön sijaan.

• Säädä intensiteettiä kokonaan lopettamisen sijaan.

• Kiinnitä huomiota kehosi palautteeseen sen sijaan, että määräisit lepopäiviä.

Tällä tavoin uima-altaan edut, kuten vähäinen isku ja helppo palautuminen, ovat todella saavutettavissa.