Polttaako kuuma kylpy kaloreita?

Painonpudotus on väistämätön aihe nykyajan ihmisten keskuudessa. Aina kun on vuori työtä ja elämänpaineita, ruokahalu voi kasvaa jyrkästi, joten ajan kuluessa eikä kiinteää liikuntatapaa ole, paino nousee vähitellen.

Ehkä monet ihmiset näkivät otsikon ja ajattelivat, että sen täytyy olla huhu. Miten maailmassa voi olla niin hyvää? Miten laihduttaminen voi olla niin helppoa? Tässä artikkelissa autan sinua oppimaan lisää kuumien kylpyjen ottamisesta painonpudotusta varten ja selvittämään, sopiiko se hyvin painonpudotussuunnitelmaasi.

Sisällysluettelo

Luku 1: Polttavatko kuumat kylpylät kaloreita?

Luku 2: Kuinka monta kaloria kuuma kylpy polttaa?

Luku 3: Polttavatko kylpytynnyrit kaloreita?

Luku 4: Miksi porealtaat polttavat enemmän kaloreita?

Luku 5: Kuinka monta kaloria kylpytynnyri polttaa?

Luku 6: Polttaako kylpytynnyrissä istuminen kaloreita?

Luku 7: Auttaako kylpytynnyri sinua laihduttamaan?

Luku 8: Yksi suudelma polttaa kuinka monta kaloria?

Luku 9: Kauhuelokuvat polttavat kaloreita.

[ Tämä artikkeli on jaettu 9 osaan. Luvussa 1 tutkimme, auttaako kuuma kylpy polttamaan kaloreita ja kuinka paljon. Tämän perusteella keskustelemme perusteellisesti, miksi kylpytynnyrin käyttö polttaa enemmän kaloreita, ja kerromme yksityiskohtaisesti oikean tavan käyttää kylpytynnyriä laihduttamiseen. Lopuksi tutkimme kahta outoa painonpudotusvinkkiä, nimittäin suutelemista ja kauhuelokuvien katselemista.]

Ensin tutkitaan, auttaako kuuma kylpy polttamaan kaloreita ja kuinka paljon.

Polttaako kuuma kylpy kaloreita?

Kyllä, ottaen akuuma kylpyvoi polttaa kaloreita. Vuonna 2017 liikuntafysiologi tohtori Steve Faulkner Loughboroughin yliopistosta suoritti tutkimuksen. Hän pyysi 10 vapaaehtoista ottamaan kuumassa kylvyssä tunnin ajan ja ratsastamaan tunnin, minkä jälkeen tutkijat seurasivat heidän kalorienkulutustaan ​​ja verensokeritasoaan seuraavan 24 tunnin aikana. Lopulliset tulokset osoittivat, että yksi tunti pyöräilyä poltti eniten kaloreita ja saavutti 630 kaloria. Tutkijat eivät kuitenkaan odottaneet, että tunnin kuumassa kylvyssä ottaminen voi myös kuluttaa noin 160 kaloria, mikä vastaa 30 minuutin kävelyä! Lisäksi kuumissa kylvyissä käyneillä oli 10 % alhaisempi verensokeripiikki aterian jälkeen kuin polkupyörällä ajavilla.

Tämä johtuu siitä, että kuuman kylvyn aikana veden lämpötila on korkeampi kuin kehon lämpötila, esimerkiksi veden lämpötila on 38 °C. Tällöin kehon huokoset avautuvat ja veden haihtuessa osa lämmöstä otetaan pois sen mukana. Keho alkaa polttaa rasvaa korvatakseen haihtumisen kautta menetetyt kalorit. Kun sopeudut veden lämpötilaan, voit nostaa veden lämpötilaa asteittain. Kun koko vartalo pestään, ihon huokoset avautuvat kokonaan, mikä lisää energiankulutusta entisestään. Siksi kuumassa kylvyssä tunnin ajan voi yleensä polttaa 100-180 kaloria. Kylvyssä on kuitenkin huomioitava, että veden lämpötila tulee säätää yksilön ihonsietokyvyn mukaan ja varmistaa, että huone on hyvin tuuletettu. Lisäksi, koska hikoilet paljon kylvyssä, kehosi menettää vettä, joten sinun on täydennettävä kehoon menetettyä vettä ajoissa kylvyn jälkeen. Nämä ovat tärkeitä näkökohtia hyvien terveystottumusten ylläpitämisessä.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että voit peruuttaa kuntokorttisi ja käydä kuumassa kylvyssä joka päivä. Loppujen lopuksi kylvyn ja harjoittelun välillä kulutetuissa kaloreissa on edelleen suuri ero. Menetelmä kylpyyn verensokerin hallitsemiseksi sopii vain niille, jotka eivät pysty. Harrastavat ihmiset.

Kuinka monta kaloria kuuma kylpy polttaa?

Jennifer Wider, MD, sanoo, että 30 minuutin kuuma kylpy voi polttaa noin 80 kaloria. Kylpy voi edistää verenkiertoa ja auttaa laihduttamaan, mutta kylpyajan ei tulisi olla liian pitkä, yleensä noin 20-30 minuuttia. Kohtuullinen suihkussa käyminen voi edistää kehon verenkiertoa ja siten kuluttaa energiaa ja parantaa kehon aineenvaihduntaa. Jos haluat laihtua ottamalla kuumia kylpyjä, sinun on myös yhdistettävä sopiva liikunta ja ruokavalion hallinta saavuttaaksesi painonpudotuksen. Hieronta tai kuntoilu kylvyn jälkeen voi myös auttaa painonpudotuksessa. Lisäksi sinun on edelleen valvottava ruokavaliotasi laihdutusprosessin aikana ja noudatettava periaatetta syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Jos aika sallii, on suositeltavaa tehdä juoksua, joogaa, hulavannetta ja muita harjoituksia puoli tuntia aamiaisen syömisen jälkeen. Lounas voidaan säätää 70-prosenttiseksi, päivällinen 50-prosenttiseksi, eikä syöminen ole sallittua klo 21 jälkeen.

Jos taloudellinen tilanteesi on riittävän hyvä ja sinulla on enemmän aikaa, voit myös käyttää kylpytynnyriä kylpemiseen, koska se kuluttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen suihkukuuma ja on tehokkaampi painonpudotuksessa.

Polttavatko kylpytynnyrit kaloreita?

Kylpytynnyrit polttavat kaloreitakoska veden lämpötila on paljon korkeampi kuin kehon lämpötila. Kun liotat kuumassa kylpyammeessa, kehosi yrittää ylläpitää kehon lämpötilaa, mikä vaatii energiaa, joka tunnetaan nimellä kaloreita. Samaan aikaan joissakin kylpytynnyreissä on myös hierontatoimintoja. Kuuman veden ja hieronnan vaikutuksesta ne stimuloivat edelleen kehon aineenvaihduntaa, edistävät verenkiertoa ja lisäävät energiankulutusta. Kylpytynnyrin liotus voi myös auttaa rentoutumaan ja pehmentämään jalkojen lihaksia, ja yhdistettynä hieromiseen voi auttaa vähentämään jalkojen rasvaa.

Seuraava on periaate kalorien polttamisesta kylpytynnyrissä:

1. Lämmönjohtavuus

Veden lämpötila kuumassa kylpyammeessa on korkeampi kuin ihmiskehon lämpötila, mikä aiheuttaa lämmön johtumisen vedestä ihmiskehoon, jolloin ihmiskeho kuluttaa energiaa ylläpitääkseen vakaan kehon lämpötilan.

2. Lisää sykettä ja aineenvaihduntaa

Kuumassa vedessä liotus vilkastuttaa kehon verenkiertoa, nostaa sykettä ja edistää aineenvaihduntaa. Nämä prosessit kuluttavat ylimääräistä energiaa.

3. Mikroympäristön säätö

Kuumavesiympäristössä ihmiskeho säätelee kehon lämpötilaa hikoilun ja muiden menetelmien avulla, mikä kuluttaa myös energiaa.

Nyt aiomme sukeltaa siihen, miksi kylpytynnyrin liotus polttaa enemmän kaloreita, ja yksityiskohtaisesti oikeita tapoja käyttää kylpytynnyrin liotusta, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja laihtua.

Miksi porealtaat polttavat enemmän kaloreita?

Perinteisiin suihkukylpyihin verrattuna kylpytynnyrit kuluttavat enemmän kaloreita, koska kylpytynnyrit voivat tarjota korkeamman veden lämpötilan, pidemmät liotusajat, vesihierontavaikutukset ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vasteet. Nämä tekijät yhdessä tekevät kylpytynnyrissä liotamisesta suuremman kalorinpolton.

Tässä on syy, miksi kylpytynnyrit polttavat enemmän kaloreita:

1. Veden lämpötila ja liotusaika

Kylpyammeen veden lämpötila on tyypillisesti korkeampi kuin perinteisessä suihkukylpytynnyrissä, ja saatat viettää kylpytynnyrissäsi pidempään. Korkeammat veden lämpötilat aiheuttavat enemmän lämpöhäviötä kehosta, koska se ylläpitää kehon lämpötilaa. Lisäksi pidempi kylpyaika tarkoittaa myös enemmän energiankulutusta.

2. Vesihierontavaikutus

Kuumavesialtaat on yleensä varustettu vesihierontatoiminnolla, joka voi stimuloida lihaksia ja edistää verenkiertoa. Tämä hierontavaikutus voi lisätä kehon aineenvaihduntaa, edistää kalorien kulutusta ja kalorien polttamista.

3. Sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktio

Kun liotat kylpytynnyrissä, sydän- ja verisuonijärjestelmäsi voi reagoida voimakkaammin veden korkeamman lämpötilan ja hierontavaikutuksen vuoksi. Sydän lyö nopeammin vastauksena kehon lämpötilan muutoksiin ja lisääntyneeseen verenkiertoon, mikä johtaa enemmän kalorien palamiseen.

Kuinka monta kaloria kylpytynnyri polttaa?

Amerikkalainen"Qiao Bao New Yorkin verkko"Kerran raportoitu: Loughboroughin yliopiston Yhdistyneessä kuningaskunnassa tekemä tutkimus huomautti, että aikuinen voi kuluttaa 120-200 kaloria liottamallaporeamme40 asteessa 30 minuuttia, mikä vastaa 30 minuutin kävelyä. kulutetut kalorit. Kylpytynnyri polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen suihku samassa ajassa, mikä tekee siitä paremman painonpudotuksen. Tämä yksinkertainen tapa polttaa kaloreita ja laihtua on loistava työkalu lihaville ihmisille.

Jos kylpysi lämpötila on 42-43°C, veden lämpötila on korkeampi ja kaloreita kuluu enemmän. Veden kehoon kohdistamaa vedenpainetta kutsutaan"hydrostaattinen paine", mikä saa kaikki kehon osat kantamaan saman painon kuin vesi tasaisesti. Jos kylpytynnyrisi on tarpeeksi syvä, hydrostaattisen paineen voima on suurempi. Kun niska on kokonaan upotettu veteen, hydrostaattinen paine kutistaa vyötäröä 3-5 cm ja jalkoja noin 1 cm. Vaikka palaat heti alkuperäiseen tilaan noustessasi kylpytynnyristä, lämpimän lämmön vaikutuksesta hormonien erittyminen kehossa nopeuttaa hormonien erittymistä kehossa, edistää verenkiertoa ja parantaa turvotusta.

On tärkeää huomata, että poltettujen kalorien määrä ei ole kiinteä, koska jokaisen aineenvaihdunta ja fyysinen kunto ovat erilaisia. Kuumassa kylvyssä poltettujen kalorien määrä riippuu useista tekijöistä, kuten kylpyammeen koosta, veden lämpötilasta, liotusajasta ja henkilön fyysisesta kunnosta.

Polttaako porealtaassa istuminen kaloreita?

National Institute of Healthin mukaan pienempi määrä kaloreita poltetaan istuessaan paikallaan kylpytynnyrissä, tyypillisesti noin 100 kaloria puolessa tunnissa. Tämä johtuu siitä, että kylpytynnyri ei tarjoa tarpeeksi liikuntaa kalorien polttamiseen. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, voit tehdä joitain kohtalaisia ​​painonpudotusharjoituksia kuumassa kylpyammeessa. Kalorit ovat energian mittayksikkö, joka kuluu yleensä fyysisen toiminnan ja aineenvaihdunnan kautta. Pitkäaikainen painonpudotus ja hyvän terveyden ylläpitäminen edellyttävät myös oikeanlaisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelmien yhdistelmää.

Näin käytät kylpytynnyriä oikein kalorien polttamiseen:

1. Suorita aerobinen harjoitus ennen kylpytynnyrin käyttöä

Aerobisen harjoituksen tekeminen ennen kuumavesialtaan käyttöä, kuten reipas kävely, lenkkeily, uinti tai hyppiminen, voi lisätä aineenvaihduntaa ja parantaa kehon kuntoa. polttaa kaloreita.

2. Hengitä syvään kylpytynnyrissä

Hengittäminen syvään kylpytynnyrissä lisää hapen saantia, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa rentoutumaan mielen ja kehon.

3. Suorita vesiharjoituksia kylpytynnyrissä

Joidenkin vesiharjoitusten tekeminen kylpytynnyrissä, kuten vesilenkki, vesiaerobic jne., voi lisätä harjoituksen intensiteettiä ja nopeuttaa kalorien kulutusta.

4. Suorita kevyt harjoitus kylpytynnyrin jälkeen

Kevyt venyttely tai jooga kuumavesialtaan käytön jälkeen voi auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja kiihdyttämään aineenvaihduntaasi.

5. Hallitse ruokavaliotasi

Vaikka kuumavesialtaassa liotus voi edistää aineenvaihduntaa, jos haluat laihtua, sinun on myös valvottava ruokavaliotasi, ylläpidettävä terveellisiä ruokailutottumuksia ja vältettävä runsaskaloristen ruokien syöntiä.

Auttaako kylpytynnyri sinua laihduttamaan?

Loughboroughin yliopiston tutkimus osoitti myös, että painonpudotusharjoitusten tekeminen kylpytynnyrissä voi lisätä kalorien kulutusta 200-300 kaloriin. Voit myös suorittaa joitainyksinkertaisia ​​harjoituksia kylpytynnyrissä, jonka jopa jäykkävartaloiset voivat helposti suorittaa. Tämä johtuu siitä, että veden kelluvuus voi vähentää kehon kuormitusta 1/10:een maalla olevasta kuormituksesta. Tämä auttaa rakentamaan lihaksia koko kehoon, koska kelluvuus vähentää kuormitusta, joten normaalia suuremmat liikkeet eivät tunnu liian rasittavilta.

On huomattava, että veden lämpötilaa ei saa ylikuumentaa kylvyssä. Jos se on hieman korkeampi kuin ruumiinlämpö, ​​aineenvaihduntaa voidaan lisätä. Hartioihin asti kylvyssä veden lämpötilan tulee olla noin 41 celsiusastetta. Huuhtele vartaloa 5 minuutin liotuksen jälkeen, liota sitten noin 39-asteisessa lämpimässä vedessä ja tee laihdutusharjoituksia kylvyssä. Koko kylpyajan tulee olla noin 15-20 minuuttia. Liian pitkä kylpy nopeuttaa verenkiertoa ja saa aikaan päinvastaisen vaikutuksen.

Yksi suudelma polttaa kuinka monta kaloria?

Kylpytynnyrin käytön lisäksi jokapäiväisessä elämässämme on monia outoja tapoja laihduttaa, kuten suudella. Professori Bryant Stamfordin Hanover Collegessa Indianassa, Yhdysvalloissa tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että parien välinen suudelma voi polttaa jopa 6 kaloria minuutissa, mikäli tunteet ovat paikoillaan. Tämä johtuu siitä, että läheisyys lisää oksitosiinitasoja. Lisäksi suudelma voi vaikuttaa 219 lihakseen koko kehossa. Jokainen suudelma saa lähes 34 kasvolihasta jännittyneeseen tilaan, mikä auttaa kasvolihaksia saamaan kunnolla kuntoon. Siksi yhden minuutin suuteleminen kuluttaa noin 6 kaloria, ja 10 minuutin suuteleminen vastaa evästeen syömisen kaloreita.

Lääketieteen tutkijat ovat laskeneet, että jos suutelet 1000 kertaa kuukaudessa, voit laihtua 500 grammaa. Lisäksi jokainen suudelma lisää sydämenlyöntiä ja hengitystiheyttä, edistää verenkiertoa, tekee sydän- ja verisuonijärjestelmästä vakaamman sekä auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä. On suositeltavaa suudella kolme kertaa päivässä vähintään 20 sekuntia joka kerta tietyn painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseksi. Pelkästään suuteleminen ei kuitenkaan riitä painon pudottamiseksi. Sinun on myös harjoitettava aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, hyppäämistä jne., sekä valvottava ruokavaliotasi ja vältettävä liikaa rasvaisen ruoan syömistä.

Kauhuelokuvat polttavat kaloreita

Lisäksi kauhuelokuvien katsominen voi myös polttaa enemmän kaloreita. Daily Mailin mukaan Westminsterin yliopiston tutkijat testasivat 10 vapaaehtoista, jotka katsoivat kauhuelokuvia, seurasivat sykeään ja hengitystään arvioidakseen elokuvan katselun aikana kuluttaman energian määrän. Tutkijat havaitsivat, että kokeeseen osallistuneet vapaaehtoiset polttivat 113 kaloria 90 minuutin aikana katsoessaan kauhuelokuvaa, mikä vastaa pienen suklaapatukan syömisen tuottamia kaloreita. Lisäksi tutkijat huomauttavat, että mitä pelottavampi elokuvan juoni, sitä parempi on rasvaa polttava vaikutus. Siksi voit liota akuumavesiallaskun katsot pelottavaa elokuvaa polttaaksesi enemmän kaloreita. Tämä kuulostaa hyvältä idealta.