Kylpytynnyri vs. sauna: kumpi sopii paremmin terveystarpeisiisi?

Nykyaikaisessa terveyden ja hyvinvoinnin trendissä kylpytynnyrit ja saunat ovat yleistyneet kodeissa ja kuntosaleissa. Molemmat eivät tarjoa vain fyysistä rentoutumista ja psyykkistä helpotusta, vaan tuovat myös erilaisia ​​terveyshyötyjä. Kuitenkin näiden kahden erilaisen rentoutumistavan edessä monet ihmiset ovat hämmentyneitä valitessaan.

Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, kumpi sopii paremmin tarpeisiisi, kertomalla yksityiskohtaisesti sen ominaisuudetkuumavesialtaatja saunat, ihanteellinen käyttölämpötila ja jokaisen terveyshyöty.

Mikä on kylpytynnyri?

Kuuma kylpyamme, joka tunnetaan myös nimellä poreallas, on laite, joka tarjoaa hierontaa ja rentoutumista veden virtauksen ja kuuman veden kautta. Nykyaikaiset porealtaat on yleensä varustettu useilla suihkuilla, jotka voivat tuottaa voimakasta vesivirtausta ja kuplia hieromaan kehon eri osia. Kylpytynnyrit eivät sovellu vain kotikäyttöön, vaan niitä käytetään myös laajasti kylpylöissä ja lomakeskuksissa.

Merriam-Webster Dictionary määrittelee kuumavesialtaan (tunnetaan myös kylpyläksi) "a suureksi kuumavesialtaaksi, jossa uimarit liottavat ja yleensä seurustelevat. mainitsee terveyshyötyjä nautinnon lisäksi. Esimerkiksi Jonathan B. Smith, terveyden ja fyysisen kasvatuksen professori Indiana University of Pennsylvaniassa yhteistyössä National Swimming Pool Foundation® kanssa, suoritti tutkimuksen nimeltä"Kuuma vesi ja terveelliset elämäntavat: Tiede kuuman veden liotuksesta:Kuinka se edistää tervettä kehoa, mieltä ja elämäntapaa.

Toiminta ja muotoilu:

Kylpytynnyrit on varustettu useilla suuttimilla, jotka voivat säätää veden virtauksen voimakkuutta ja suuntaa erityyppisten hierontavaikutusten aikaansaamiseksi. Kylpytynnyreissä on sisäänrakennetut lämmitysjärjestelmät, jotka voivat säätää veden lämpötilaa tietyllä alueella, mikä varmistaa, että käyttäjät nauttivat hieronnasta miellyttävässä lämpötilassa.

Useimmat nykyaikaiset kylpytynnyrit on varustettu digitaalisilla ohjauspaneeleilla, joiden avulla käyttäjät voivat helposti säätää veden lämpötilaa, suihkun voimakkuutta ja hierontatilaa.

Terveyshyödyt:

Kuuma vesi ja hierontasuuttimet akuuma kylpyammevoi tehokkaasti rentoutua jännittyneitä lihaksia ja lievittää lihaskipua ja jäykkyyttä. : Kylpytynnyrin kuuma vesi auttaa laajentamaan verisuonia, edistämään verenkiertoa ja lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Kuumassa vedessä liottaminen voi auttaa rentoutumaan kehon ja mielen sekä lievittämään stressiä ja ahdistusta jokapäiväisessä elämässä.

Cleveland Clinicin verkkosivustolla olevassa artikkelissa "Hot Hot Tubsin edut" Irina Todorov, lääketieteen tohtori, integroivan lääketieteen lääkäri, jakaa ajatuksensa kylpytynnyrin käytön sydämenterveydellisistä eduista. Artikkelissa hän sanoo, että " Kylpytynnyrit eivät korvaa sydänterveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan tarvetta... Kylpytynnyrin käyttö voi kuitenkin olla hyödyllistä sydämesi terveydelle näiden toimenpiteiden lisäksi."

Mikä on ihanteellinen lämpötila kylpytynnyriin?

Ihanteellinen lämpötila kuumalle kylpyammeelle on tyypillisesti 37–40 °C, mikä tarjoaa mukavan liotuskokemuksen aiheuttamatta liiallista rasitusta keholle.Yhdysvaltain kuluttajatuoteturvallisuuskomissio toteaaettä kylpytynnyrin veden lämpötila ei saa ylittää 104 Fahrenheit-astetta. " Terveille aikuisille 38 asteen lämpötilaa pidetään turvallisena, " lähde lisäsi. " Ihanteellinen veden lämpötila voi kuitenkin vaihdella yksilöllisen sietokyvyn ja terveysolosuhteiden mukaan."

Lämpötilan asetussuositukset:

Ensimmäistä kertaa porealtaan käyttäville on suositeltavaa asettaa veden lämpötila noin 37 °C:een, jotta vältytään liian korkeista veden lämpötiloista aiheutuvilta epämukavilta. voimakkaampi lämmittävä ja rentouttava vaikutus. Ihmisten, joilla on sydänsairaus, korkea verenpaine tai muita terveysongelmia, tulee porealtaa käyttäessään kuulla lääkärin neuvoja ja valita itselleen sopiva lämpötila.

Turvatoimet:

Korkea veden lämpötila voi aiheuttaa kuivumista, huimausta ja muita ongelmia. On suositeltavaa liottaa enintään 20 minuuttia kerrallaan. Kiinnitä huomiota veden lisäämiseen ennen kylpytynnyrin käyttöä ja sen jälkeen välttääksesi korkean lämpötilan aiheuttaman kuivumisen.

Mikä on sauna?

Sauna on tila, joka edistää hikoilua ja rentoutumista korkean lämpöisen höyryn tai kuivan lämmön avulla. Saunat voidaan jakaa kahteen tyyppiin: perinteiset kuivasaunat ja höyrysaunat. Ensimmäinen käyttää kuumaa ja kuivaa ilmaa, kun taas jälkimmäinen käyttää kuumaa ja kosteaa höyryä.

Oxford Languages ​​-sivustolla sauna määritellään "a pieneksi huoneeksi, jota käytetään kuumailma- tai höyrysaunana kehon puhdistamiseen ja virkistämiseen.Artikkeli, jonka otsikko on "The Benefits of Sauna Bathing for Heart Health" UCLA Health -verkkosivustollakertoo saunan myönteisistä vaikutuksista sydämeen. Artikkelissa sanotaan: d" Saunassa istuminen voi olla erityisen hyvää sydämelle. Kuumuus nostaa ihon lämpötilaa ja saa sinut hikoilemaan runsaasti – lyhyt saunakäynti voi tuottaa tuopin hikeä."

Saunatyypit:

Kuivasaunat rakennetaan yleensä puusta ja niiden sisälämpötila on 70-100 astetta. Kiukaiden päälle asetetut laavakivet lämmittävät ja pitävät ilman kuivana. Höyrysaunoissa käytetään höyrynkehittimiä korkean lämpötilan höyryn tuottamiseen. Ilmankosteus on korkea ja lämpötila on yleensä 40-50 °C.

Terveyshyödyt:

Sauna voi auttaa elimistöä poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita sekä puhdistamaan ihoa edistämällä hikoilua. Saunan korkea lämpötila auttaa laajentamaan verisuonia, lisäämällä verenkiertoa sydämestä ja parantaen sydän- ja verisuoniterveyttä. Saunan korkea lämpötila voi rentouttaa lihaksia ja niveliä, lievittää nivelkipuja ja jäykkyyttä.

US News & World Reportin mukaan artikkelissaAmerican College of Hematology and Public Healthin verkkosivuilla "Saunaterapian yllättävät hyödyt" säännöllinen saunan käyttö voi auttaa vähentämään stressitasoa. Lisäksi tässä artikkelissa aiemmin mainituissa raporteissa on esitetty samanlaisia ​​etuja, kuten kivunlievitystä ja parannettua. sydän- ja verisuoniterveys, alentunut verenpaine ja yleinen rentoutuminen.

Artikkelin kirjoittaja Vanessa Caceres lisäsi: "Tutkijat jatkavat saunomisen potentiaalin tutkimista auttaa vähentämään vilustumista, torjumaan masennusta ja mahdollisesti jopa ehkäisemään dementiaa ja Alzheimerin tautia."

Mikä on ihanteellinen lämpötila saunaan?

Ihanteellinen saunalämpötila vaihtelee saunatyypistä riippuen. Kuivasaunan lämpötilat ovat yleensä 70-100 °C, kun taas höyrysaunoissa 40-50 °C.Pohjois-Amerikan saunaliiton mukaan, on olemassa 2 erilaista saunaa – kuivasauna ja höyrysauna/höyrysauna. Ihanteellinen lämpötila vaihtelee kullekin menetelmälle. Nettisivuilla lukee esimerkiksi: d"[kuivasauna]saunan rentouttavan vaikutuksen takaamiseksi lämpötilan on oltava vähintään 80°C mitattuna saunan paikasta."

Kylpytynnyrit vs. saunat – kumpi sopii paremmin erilaisiin tarpeisiin?

Kylpytynnyreillä ja saunoilla on kullakin omat ainutlaatuiset etunsa ja käyttötarkoituksensa, ja on tärkeää valita tarpeisiisi ja terveystavoitteisiisi sopiva rentoutumismenetelmä.

Rentoutuminen ja stressin lievitys:

Kuumavesialtaan lämmin vesivirtaus ja hierontatoiminto sopivat täydellisesti lihasten rentouttamiseen ja stressin lievitykseen. Niille, jotka haluavat rentoutua nopeasti kiireisen työpäivän jälkeen, poreallas on ihanteellinen valinta.

Saunan korkealämpöinen ympäristö auttaa rentoutumaan koko kehon, vapauttaen stressiä ja myrkkyjä hikoilun kautta. Niille, jotka haluavat saavuttaa syvän rentoutumisen korkeissa lämpötiloissa, sauna on hyvä valinta.

Lihas- ja nivelkipu:

Kylpytynnyrin hierontasuihkuilla voidaan tehdä kohdennettua hierontaa, joka sopii erityisen hyvin lihas- ja nivelkipujen lievittämiseen tietyillä alueilla. Urheilijoille tai kroonista kipua kärsiville ihmisille kuumat kylpyammeet voivat tarjota tehokasta apua.

Saunan korkea lämpötila voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja niveliä koko kehossa, mikä lievittää kipua ja jäykkyyttä. Niille, joilla on niveltulehdus tai muita nivelongelmia, sauna voi olla hyvä valinta. Kroonisista sairauksista kärsiville ihmisille sauna voi tarjota kokonaisvaltaista kivunlievitystä.

Ihon terveys ja vieroitus:

Kuuma kylpyamme voi parantaa ihon terveyttä ja hehkua edistämällä verenkiertoa. Lämmin vesi ja hierontasuuttimet voivat myös auttaa puhdistamaan ihoa ja poistamaan likaa ja kuolleita ihosoluja.

Sauna voi parantaa merkittävästi ihon terveyttä poistamalla myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta runsaan hikoilun kautta. Saunan korkea lämpötila voi myös avata huokoset ja puhdistaa ihon syvästi.

Sydänterveys:

Kuumavesialtaan lämmin ympäristö voi auttaa laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa, millä on tiettyjä etuja sydämen ja verisuonten terveydelle. Korkean lämpötilan vesiympäristö ei kuitenkaan välttämättä sovi sydänsairauksista kärsiville, joten sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen käyttöä.

Saunat lisäävät sydämen sykettä ja verenkiertoa korkean lämpötilan kautta, millä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen saunan käyttö voi vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Ympärivuotinen käyttö:

Kylpytynnyritvoidaan käyttää ympäri vuoden vuodenajasta ja säästä riippumatta. Olipa kyseessä kylmä talvi tai kuuma kesä, voit nauttia lämpimästä kylpyläkokemuksesta.

Saunan käyttö rajoittuu pääosin sisätiloihin, yleensä koteihin tai kuntosaleihin asennettuna ja sitä voidaan käyttää ympäri vuoden. Mutta kuumalla säällä saunan käyttö voi lisätä epämukavuutta.